video olah raga cara mengecilkan perut

video olah raga cara mengecilkan perut Ligge på siden med venstre albue som en krakk , mens den høyre side av legemet forblir den høyre hofte .
Løft kroppen opp fra gulvet med sin venstre hånd og albue styrke stablet med bena slik at kroppen danner en diagonal linje.
Hold stillingen i 30-45 sekunder . Hvis ikke i stand til det , holder det så lenge som mulig som du kan, og gjenta til og kan holde den i minst 30 sekunder .
Når venstre side er fullført , må du bytte til høyre betyr nå snu og korrigert kroppen med høyre albue og heis.
Utføre rutinemessig , og begge sider må være av samme tid

Finn rommet med de lange 10-20 meter . Sørg for at du kan gli over gulvet uten å henge seg fast .
Forbered en plate eller plastposer når gulvet teppebelagte rommet . For tre eller fliser gulv kunne bruke et håndkle .
Ta magen og deretter sette plast plater, plastpose eller håndkle under foten .
Deretter endrer posisjon slik stilling sit ups ( vekt løftet fra gulvet støttes av både hender og føtter ujuang er allerede dekket av en plastplate , plastpose eller håndkle ) .
Crawling frem med hjelp av hendene mens føttene ikke er i bevegelse , og hviler på en pidestall ( med push-up posisjon , er hånden flyttet frem og begynte å dra alle multi - story kroppen ) .
Krøp opp til minst 10 meter deretter hvile i 60-90 sekunder ( eller så lenge som det tar å komme seg)
Deretter merangka tilbake på plass eller starten ( og deretter på takt ett sett ) .
Utfør 1-2 reps og regelmessig